南宁心理咨询案例——别让自卑影响了你的一生

　 文章整理：心翔南宁心理咨询中心　助理小覃

咨询次数：10 次及以上

案例类别：一般心理问题

运用的技术：合理情绪疗法认知疗法

案例简述：

来访者：男性，34岁，离异，没有孩子，职业：小学教师。他的困扰是他觉得自己那么多年一事无成，即不满意自己的工作，也不满意自己离异的状态，他对未来很迷茫，看不到出路，为此总是忧心忡忡，近段时间变得越来越自卑，害怕和同事相处，害怕别人在背后议论他，但又无力做出改变，内心时常焦灼和压抑，痛苦不堪。因此来寻求咨询。

咨询经过：

从这个案例中可以看到来访者目前有比较强的自卑心理，总是感觉自己处处不如别人，自己看不起自己，“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等话总是挂在嘴边。这位来访者在咨询中多次提到：别人在我这个年龄段已经有老婆有孩子，我却什么都没有，别人在我这个年龄段早已经事业有成，我却一事无成。从这些，我们可以看到自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉沦。

实际上这位来访者目前遇到了两个问题，1、想要在工作上有发展。2、想要收获一段美好的婚姻。那么假如他把目标订在我可以做一些什么来取得工作上更好的发展或者去思考我该做些什么，来收获我想要的婚姻，就不会一直沉溺在自怨自艾的情绪中无法自拔。所以如何让来访者摆脱自卑的情绪，慢慢建立起自信心，我认为是治疗的关键所在。

在治疗中我主要使用了认知行为疗法帮助来访者改变了不合理的信念和找到了他曾经成功的经历，提升了他的自信心。

1、认知行为疗法，警惕消极用语，改变以偏概全的非合理信念。

这位来访者经常会使用一些消极性的自我描述用语，如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。我建议他把这些句子改成“我以前曾经是这样”、“我一定要做出改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”等等。改变消极的用语需要一个过程，但是只要有了这样的意识，消极的语言就会慢慢改变，当消极的语言改变了，伴随着的消极思维自然也会慢慢松动。所以心理咨询实际上需要一个过程，而在最初我也和对方达成了坚持10次咨询的共识。

2、看到自己的闪光点并把理想付诸于实践中。

每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的。一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量。这位小学老师教的是电脑，虽然他的语言表达能力并不强，也不善言辞，但是通过和他的接触，了解到他有比较强的动手能力和操作能力，并且在计算机方面有一些天赋，而他对于设计软件和游戏方面也颇感兴趣，我建议他可以考虑发挥自己的天赋，换一个IT行业的工作，也许对他而言会更适合并且更有发展。当然前提是需要对这个行业有所了解，同时需要具备这个行业从业必须的一些资格证书。这个是他可以努力的方向，在后期咨询中，我们就围绕这个目标制定了很多可操作的计划，为此也帮助到他走出了自卑的情绪，从总是在想，变成了真正在做一些事情。
经验感想：

在10次的咨询中，还运用到的心理技术包括精神分析疗法，NLP疗法等等，这边就不一一详述。10次咨询之后，明显感觉到来访者发生了变化，他变得积极起来，并且对未来有了新的展望，最后一次咨询时，他告诉我听他打算先参加一些计算机培训班，之后拿到了证书，就准备转行，等自己各方面能力提升了一些，再考虑谈恋爱结婚的事情，因为那时候他会有更多的自信，也会有更多的机会找到更合适的伴侣。

我想在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就随风而去。

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