无论你认为配不配,请让自己接受美好的事 | 爱自己的10种方法
真正的爱自己,是在失败时鼓励自己,积极乐观;害怕时安慰自己,勇敢面对;耐心面对自己的每个想法,赞美自己的优点,承认自己的缺点,客观检视自我,认真对待每一天。
对于已经在学习“爱自己”和刚开始学“爱自己”的人,我想介绍几个方法给你。
许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦,有人很难爱自已,因为他们觉得自己有所谓的缺点,要真正爱自己是不可能的,我们通常有条件地爱自已,对别人付出爱也是有条件的。
我们总听说,一个人如果不先爱自己,就不会真正地爱别人,当我们看到了自己所创造的这些障碍时,应该怎么办呢?
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❶ 停止自责
停止自责,不要再责怪与攻击自己。这是最重要的。
也许你身边的人曾经说你:"笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏"等等。
但是,你是否也用这些话骂过自己?
当别人在伤害你时,如果你本身就因为别人的话语、行为而受到了伤害,你的心已经受伤了,然而你还要再继续谴责自己,等于让自己承受了双倍的伤害。
为自己创造“价值感”是很有必要的。
当我们觉得自己不够好时,就会使自己总是处于不幸,给自己的身体制造疾病和疼痛,拒绝对自己有好处的东西,用食物、酗酒和毒品来伤害自己。
如果我们告诉自己:自己已经很好了,无论发生什么,我们都能轻松地改变生活。
如果我们觉得自己不好,就很难改变什么。每个人都需要改变,每天都是新的一天,我们的力量能让我们调整生活。
因为我们只是凡人,所以不用装作完美,那会给自己带来很大的压力,使我们看不到应该怎样治疗自己。
当我们看到了自己的独特和个性时,我们将会赞赏自己的不同之处,每个人在这个世界上都扮演着独特的角色。
但如果我们自责,就意味着在隐藏与伤害自己。
❷ 停止让自己感到恐惧
很多人都缺乏安全感,所以我们总是喜欢吓自己,让处境越发恶化,把一点小事想得很严重,总是期待生活的最坏。
这是一种可怕的生活方式。
临睡之前,有多少人在想像最坏的事情呢?就像小孩子想象床底下有鬼一样,难怪你会失眠。
小时候,你需要父母的安慰,但是你已经长大了,你可以安慰自己。
病人是这样,他们常做最坏的打算,想如何准备自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量,认为自己的生命就剩下了一些医学数据。
友谊也是这样。如果朋友不打电话来,就认为自己被拒绝和遗弃了。
工作也一样。如果有人对你的工作提意见,你就会认为,自己肯定要被解雇。你自己制造了这些麻痹性的思想,这实际是一种消极的自我暗示。
如果你发现自己习惯了在心里自我暗示不好的事,请想象美好的事物来替代它。
例如:美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事,每次你发现你在吓自己的时候,请想象这些美好的画面,告诉自己:
“不,我不想这些负面且无用的东西了,我要想那些可以为我生命创造积极力量的东西。”
只要你不断地这样做,最后将会改掉这种习惯。当然,这需要不断的练习。
❸ 耐心呵护自己
"耐心"是个很重要的因素,当自己的愿望不能马上实现时,许多人就会觉得很痛苦。
我们太想急于得到我们想要的东西了,我们没有耐心等待。
当需要排队或等红灯时,我们也会很烦躁。
我们需要答案,需要马上得到一切,我们经常因为自己的不忍耐,使别人的生活发生不幸。不忍耐就是拒绝学习,我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。
请想象:你的心就像一块荒芜的园地,充满了自我憎恨的荆棘,绝望、愤怒、焦虑的石块,还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。
如果你能花些时间把这些丑恶的东西清除,土地才能变得适宜撒种。
你撒下一些种子,种下喜悦和成功的小树,阳光将照耀着这块园地,你浇水施肥,用爱和关怀照料着它,那将会多么美好!
但一切的成长与成熟都需要时间,如果我们在刚开始清理等待发芽的过程中,就因为没有耐心等待而半途而废,那漫长的一生,我们将什么收获也没有。
我们每个人都会犯错,学习过程中出现失误没有关系。
许多人喜欢指责自己不够完美,如果在三分钟内不能完美地做好某件事,就认为自己不够好的话,那就等于不给自己机会。
改变任何事物都需要时间。
当我们用一种新的方法做事时,刚开始会不习惯,然后就开始下结论了。但是记得:耐心一点,一切都将会变得自然,变得正常。
我们不可能在一两天内,就完全学会爱自己。但如果我们每天都能多爱自己一点,两三个月后,我们会变得更加爱自己。
❹ 重视自己的心灵
不要因为有消极思想而厌恶自己,不必因为自己曾经痛苦的经历而自责。
我们可以从这些经历中学习成长,呵护自己的心灵,抛弃犯错的感觉,抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。
放松非常有用,它能帮助我们感受到自己的力量,紧张和害怕只能封闭力量。
只要每天花点时间,让身体和心灵放松,不论什么时候,你都可以深呼吸,闭上眼睛,把紧张释放出去。
呼气的时候,请轻轻地对自己说:"我爱你,一切都会好的"。然后,你会觉得多么宁静,你正在给自己制造新的思想,没有必要紧张和恐惧地生活。
每天默想时,静下心来, 倾听自己内心的智慧。
我们要做的是放松自己,静静地自我暗示"爱"、"宁静"等对我们有益的词汇。我们还可以和自己重复:“我爱自己,我原谅自己,我得到了宽恕”,然后倾听内心的声音。
在哪里默想都可以,养成静心与默想的习惯。
默想的时候,注意力集中在你身上至高的力量,你正在连接内心的智慧,你可以根据自己的喜好,怎么做都行。有的人在慢跑或散步的时候默想。
方式并不重要,重要的是去做和坚持,心灵是一切的基础,如果我们的心灵毁坏了,那么我们的世界也会崩塌。
指责会摧毁内在的灵魂, 赞美可以塑造美丽灵魂。
如果你想毁掉一个人,那么请指责他;如果你想帮助一个人,那么请夸奖他。
同样,如果你想毁了自己,你可以尽情的谴责自己、指责自己、评判自己,如果你想拯救自己,那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。
和前面的方法一样,这个方法需要坚持,如果你只试一次就放弃,那肯定没有效果,就算每天只能做一分钟,也请坚持下去!
如果你在学习以前从未尝试过的新鲜事物,请相信我,你会越来越觉得轻松和容易,为自己努力。
你觉得自己够好、够聪明、够漂亮吗?你的存在是为了什么?你需要怎样丰富你的生活?你愿意想象美好的事物,恢复疗愈自己吗?你愿意原谅,愿意默想吗?为了改变你的生活,实现自己的理想,你付出了多少努力?......
不论你是否认为自己是“值得的”,都请让自己接受美好的事物。
我们已经说过,“不配得到”、“不值得”的思想会使你拒绝美好的事物,会阻止你得到想要的东西。
当我们认为自己不配得到时,又怎能积极地对自己说话呢?
❻ 帮助自己就是爱自己
寻找能够帮助你的朋友,你是个坚强的人,可以在需要的时候寻求朋友的帮助。
许多人总是很自信,不愿意得到别人的帮助,因为你的自尊心不愿意这样。与其自己努力了,又因为做不好而生自己的气,不如下次寻求一些帮助!
如果你愿意,也可以去参加一些团体活动。当人们为了同一目标而聚在一起时,他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来,不是为了诉苦,而是为了寻求摆脱和超越的办法,然后使自己成长。
如果你不太喜欢人多的场合,那么心理咨询是个不错的选择。在这个私密的空间,你可以感受到咨询师对你的无条件接纳,没有指责没有批判,他努力的想要靠近你了解你,慢慢的你就能学会该如何接纳自己爱自己。
❼ 爱自己的缺点
缺点是你的一部分,在这个世界上,没有人是完美的。
你和我都曾经犯过错,如果我们还在惩罚自己,那惩罚将成为习惯,让我们不能释放,也不能找到积极的解决办法。
如果你还在对自己说:"我讨厌我的工作,讨厌我的家,讨厌我得的病,讨厌现在的友谊,讨厌这,讨厌那",那么,就不会有美好的事物来到你身边。
不论你的处境多么糟糕,总是有原因的,请客观的接受事实并且正视那些原因。
《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说:生病的人不要因为自己生病或要手术了,而感到自责,他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。
不论出现任何问题,我们都可以解决,当我们认识到这点后,就能够找到实现自己理想的办法。
不论我们曾经有多消极,都可以用积极的办法,来实现自己的理想。
最重要的是我们要问自己:"这些经历教会了我什么?我能从中吸取什么教训?"
虽然我们不喜欢面对这些问题,但如果我们对自己诚实,深入自己的内心,我们就能得到答案。
❽ 照顾自己的身体
身体是你灵魂的栖身之地,是美妙的家园,身体的健康时刻影响着我们的生命质量。
我从没见过爱自己却使自己深染瘾头、或虐待、伤害自己的人。我们用毒品和酒精逃避痛苦和伤害的阴影,但逃避不能解决任何问题,过后反而比以前感觉更差,甚至增加许多内疚。
知道自己经历了什么,面对自己的痛苦,真实的去接受这一点非常重要——否则,创伤和问题,一个都不会消失。
过量饮食、暴饮暴食也是一种拒绝自爱的表现。
那是一种源自内在深处的饥渴,暴饮暴食和过量饮食的背后都是缺乏爱。
如果我们能去真正的疗愈自己,我们不需要用食物来填补这个缺乏爱的空虚,导致自己越来越肥胖、越来越厌恶自己。
找到自己喜欢的锻炼与健身方法,用积极的态度对待你的锻炼。瑜伽、跑步、做健身操、跳舞,都是非常不错的选择。
身心是一体的,当我们的身体能够行动起来、变得越来越健康,我们的心和内在也会明媚起来。
❾ 从镜子里看自己
你认真的通过镜子观察过自己的样子吗?当你看着自己眼睛的时候,你感觉到了什么?
认真的照镜子,通过镜子来看自己是一个好方法。我们可以通过照镜子找到不爱自己的原因。
每天早晨我要做的第一件事是,对着镜子里的自己说:“我爱你,今天我要为你做点什么呢?我怎么才能使你更快乐呢?”
听听心里的声音,按你听到的声音去做,你可能什么也听不到,因为你已经习惯于骂自己,不知道该怎样回应积极思想了。
如果今天有什么不如意的事,请走到镜子面前说:“无论发生什么,我仍然爱你。”
不论世事怎样变化,只有对自己的爱不会变,这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事,请走到镜子面前说声“谢谢”,让自己知道,你为自己创造了美好的经历。
你还可以在镜子里学习"原谅",原谅自己和别人。
你可以在镜子里和别人对话,特别是当你害怕和他们直接对话时,在镜子面前说出所有不敢说的话。
清除一切和父母、上司、医生、孩子和爱人之间的不愉快。
不能爱自己的人,往往是不懂得原谅的人。"不原谅"是个障碍,像一堵墙一样,挡在了我们与幸福之间。
当我们原谅并释放时,不光使自己卸下了沉重的包袱,还为"爱自己"打开了大门。
作为孩子,天然是爱着父母的,但一旦他们受到了伤害,将自己的心门关闭,就很难再去敞开了。
当我们不原谅或不能释放时,就会把自己和过去捆绑在一起,沉迷于过去,不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天,又怎能为自己创新美好的明天呢?
过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。只有找到问题的根源,你才能改变自己。
你得到的消极思想是走向自由的锁,把这些消极思想变成积极的自我暗示,如:"现在,我应该得到美好的事物,我愿意让美好的经历进入我的生活。"
一直这样自我暗示,直到把它变成你生活的一部分。
请你不要再拖延了!
"不满意自己"是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意,当有美好的事物出现时,你就会觉得幸福。
如果你学会了爱自己,就能爱和接纳别人。
我们不能改变别人,也不用花那么多力气改变别人。如果我们把一半的力气花在自己身上,就可以改变自己。
当我们改变了自己,外面的一切就都会改变了。
一直以来,我们没有良好的人际关系,任由自己失望,我们的思想是:“我不应该得到爱,我将忍受这样的行为,因为我活该得到这种对待,肯定没有人需要我。”
我们的生活看起来一团乱麻,有无数不如意的事情和不满意的地方,我们常常想要去改变,但从现在开始,你需要明白:帮助你解决所有问题的最好办法就是:爱自己,爱自己的一切。
当你开始学习真正的爱自己,你生命的所有面向、所有维度,就会发生奇迹般的改变。
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